混元桩的正确方法

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混元桩的正确方法

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混元桩的正确方法

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混元桩是了解人体间架最简单的模型,用撑拔拧裹的方式让周身在尽可能松的情况下整合为一体。混元桩最核心最直接的功用是寻找身体间架结构的静态整。

在练习五行拳的阶段,要能够把这种“混元”的、静态的间架不断地细化、整合到拳架中去。



混元桩的正确方法

方法/步骤




混元桩的要求:下收谷道,上提玉楼;舌抵上腭;内息要正确;沉肩坠肘,展胛反肩背如虎搜山;两腿似柱,曲中求直,直中求曲。两膝竭力要曲,委中大筋竭力要直。胯要翻,也有人说坐胯。整体要求一个松。



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很多人站混元桩时,也会提诸如:两腿微曲,命门后凸,收丹田,坐胯。这样的表述和实际做出来的动作我们不能说他是错的。但是如果说是一点一点按照这个要领来调,看起来样子在那里,实际上里面的劲儿是不在的,一压就散。



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实际上,这几个要求都是胯卷起来的一个结果。卷胯是大胯极力向上翻起,两臀部极力贴住。在这个时候,膝盖自然弯曲,没有腰曲,背是直的。膝盖看起来是曲的,但是他的劲儿是直的。你去试着压一压,他不会一弹一弹的,像柱子一样。



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展胛反肩背如虎搜山又是什么呢?两边的肩胛骨要努力的展开,极力贴住。这叫展肩,也有人叫开肩。展肩的时候要向前极力落下,肩井穴用力塌下,这就是展肩反胛的动作。做好之后,肘略低于肩两三分,手与眉齐。



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上提玉楼呢?拳谱有云:玉楼者,两耳后高骨者也。也就是玉枕穴。

有人说虚领顶进顶的是百会穴,头正直提起。实际上正直提起的时候,下巴是扬起来的,肯定是不对的。提玉楼的时候,下巴是收起来的。也就是收额以正领。这个时候,从侧面看,颈曲是没有的,他应该是一个整体的弧度。从尾椎至百汇。

混元桩的重心是直接落在前脚掌向后一点点,也就是脚的正中向前一点。这个时候去推,不会前后倒。



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那么混元桩站好之后,如何去检验他里面的劲儿在不在呢?

先说身上,按肩以练步,同时压两肩,看身体会不会一颤一颤的。做到了上提玉楼,就可以从头顶压,身体依然不会忽悠乱动,脖子也不会来回弯而受伤。劲儿会直接沉到脚底涌泉,一压到底。



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再说两肩沉到底,以腋下至肩井是为竖劲儿,以夹脊至斗骨是为横劲儿,一横一竖,是为一个整劲儿。在这个时候,二头肌等肌肉是软的,然而从上下、左右两侧压胳膊,是有弹性的,压不动。这个劲儿不是靠肌肉来扛,而是一个完整的骨架结构在支撑。



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一、起势:

两脚先并拢,身体自然直立,随即左脚向左开半步,两脚距离比肩略宽(这一点很重要),脚尖向前,脚掌踏地踏实,肩井与涌泉一线,站好了这一点,足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂,双眼目视前方(可微闭眼进入凝神)。



二、站桩:

双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆,同时裹胯而曲膝.(双手的姿势可随意,主要是调节身体平衡用的,每个门派的手姿势都不同,道理都一样;比如,陈式太极拳要求左右手大拇指竖起,其它四指相对)。



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要点如下:

一开始,因为要进入姿势矫正期,为了保持身体竖直的可微调;在后期,胯打开后需脊柱正直,这是气机发动的关键,此点必须做到。头正,颏微内收,立身中正。



两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位,具体可视个人的情况而定]手略高于肘,肩井要松,这是内力导于稍节的通道。内抱外撑,站到一定程度,自可体会深切;还要做到肘横腕挺,这是上肢的要点。



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初学者下肢不能做到完全放松,可试试胯往外打开,脚尖向内倾一点,在外脚背形成支点。初期,膝盖可向前曲,后期要慢慢把重心放在胯部下面,就像坐在凳子上一样。一开始姿势不容易做到,坚持修炼是能做到的,也就是说,一开始只是矫正骨骼的形态,使骨骼韧度提高,后期使上半身骨骼矫正,使从脚底下传上来的能量畅通无阻。



站桩时呼吸自然,身心放松[非常重要的一点,练功中要注意全身肌肉放松,心态平和,只有这样站才会轻松。]习练一段时间后,可体会内气运行的感觉,具体是吸气时,想像丹田内气向下,经会阴过长强,向后上沿督脉行至百会穴。呼气时,想像内气由百会穴向前下过檀中入丹田。



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在站桩中要留意,如果觉得某一部分“走形”,用双手去体会身体左右的偏差,用双手和身体的距离去体会前后的偏差,必须慢慢矫正,不可操之过急,如果有人在旁边护法那再好不过了。



三、收式

双手往边收好,双腿站直,左脚向右收回,两臂自然下垂两腿外侧,头颈正直,眼睛平视似睁微闭。



混元桩的正确方法

END



注意事项



根据不同条件可选择性练习。每天坚持练习5——20分钟。最好早晚各一次,久练功成。


经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
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